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임산부와 산모는 사랑하는 사람의 공감과 지원이 필요합니다. 처음에는 자신의 감정에 솔직하고 도움을 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 인내심을 갖고 사용할 수 있습니다.

  • 그녀가 전문가의 도움을 받도록 격려하십시오.
  • 그녀가 지원 그룹과 지역 자원을 찾도록 도와주세요.
  • 솔루션과 조언을 제공할 필요 없이 경청하는 데 시간을 보내십시오.
  • 아기나 더 큰 아이들을 돌보거나 휴식을 취할 수 있도록 다른 보육 옵션에 대해 논의하십시오.
  • 이러한 활동을 인계하거나 대가를 기대하지 않고 요리 및 청소와 같은 간단한 조치를 취하십시오.
  • 그녀가 먹고, 쉬고, 걷고, 알코올 사용을 제한함으로써 자신을 돌보도록 격려하십시오.

 

우울증과 불안으로 어려움을 겪는 초보 엄마와 부모를 위한 조언 - 다른 엄마들의 조언

  1. 도움을 요청하고 제안을 받았을 때 수락하는 것은 괜찮습니다. 

  2. 출산 계획에 유연하게 대처하십시오. 때때로 일이 계획대로 진행되지 않습니다. 출산 경험에 대한 실망으로 어려움을 겪고 있다면 의료 서비스 제공자나 다른 엄마와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  3. 출산 후 경험은 엄마마다 다릅니다. 자신에게 부드럽게 대하고 자신의 경험이 독특하다는 것을 기억하십시오. 매일 물건을 가져가서 부담스러운 느낌이 들면 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.

  4. 엄마 친구 찾기를 최우선으로 하세요. 다른 새로운 부모들과 대화하여 지원 시스템을 구축하고 도움을 제공하는 사람들에게 진정으로 기대십시오. 

  5. R자기 관리를 기억하십시오. 엄마는 아기의 필요를 돌보기 위해 먼저 자신을 돌봐야 합니다.

  6. 이 단계는 일시적이며 변경될 것임을 기억하십시오. 당신은 새로운 엄마로 성장하고 시간이 지남에 따라 이 새로운 역할에 더 많이 정착하게 될 것입니다.

  7. 적어도 이틀에 한 번씩 몇 시간 동안 방해받지 않고 잠을 잘 수 있는 방법을 찾으십시오. 귀하가 편안하게 할 수 있는 방법에 대해 귀하의 파트너, 친구 및 의사와 상의하십시오.

  8. 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 수면 루틴을 만드세요. 예를 들어 부드러운 음악, 따뜻한 차, 명상 등. 

  9. 귀하와 귀하의 아기가 이 새로운 전환기에 적응하는 데 도움이 되는 일상을 만드십시오. 즉, 일정이 계획대로 진행되지 않아도 괜찮습니다. 여러분은 모두 함께 배우고 있습니다.

  10. 자신과 아기에 대해 현실적인 기대치를 가지십시오. – 때로는 한 걸음 앞으로 나아가고 두 걸음 뒤로 물러나는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 예를 들어, 아기는 여러 밤 동안 XNUMX시간 동안 계속 자다가 두 시간마다 깨기 시작합니다. 이것은 귀하의 실패가 아니라 정상적인 아기 행동입니다.

  11. 만트라를 채택하십시오. – “당신이 할 수 있는 것을 통제하고 나머지는 잊어버리세요” – “당신은 이것을 극복할 것입니다” – “나는 훌륭한 엄마입니다.” – “저는 괜찮고 아기도 괜찮습니다.” – “한 번에 하루씩” – “나는 강한 여성입니다. 내가 아기를 낳았어!”

  12. 소셜 미디어 및 전화 사용에 유의하십시오. – 소셜 미디어는 다른 사람들과 소통할 수 있는 좋은 방법이지만 나쁜 일이 일어나는 것을 두려워하거나 비교하게 만들 수도 있습니다. 소셜 미디어가 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 염두에 두고 부정적이라면 제한하는 것을 고려하십시오. 

  13. 자신에게 친절. – 소중한 친구를 대하듯 자신을 대하십시오. 당신과 같은 일을 겪고 있는 친구에게 뭐라고 말하겠습니까? 

  14. 좋은 것을 받아들이십시오. – 작은 승리를 축하하고(“오늘 샤워했어요!”) 마음이 좋은 것에 집중하는 데 도움이 되는 감사 목록을 만드세요. 

  15. 불안을 재고하다 – 당신의 불안은 당신을 정의하지 않습니다. 그것을 당신 자신의 외부에 있고 당신을 도울 수 있는 자원이 있다고 생각하세요. 

  16. 밖으로 나가. - 5분이라도 가능하면 매일 신선한 공기를 마시십시오. 풍경의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 이것이 너무 많은 것 같으면 기분이 나아지도록 의료 서비스 제공자에게 도움을 요청해야 한다는 표시입니다. 

  17. "느낌"을 느끼도록 허용하십시오. – 울고, 압도당하고, 슬프고, 예전에는 무엇이고 지금은 얼마나 다른지 슬퍼해도 괜찮습니다. 괜찮지 않아도 괜찮습니다. 당신도 도움을 청하고 있는지 확인하십시오. "느낌"이 압도적이면 친구, 상담사 또는 의사에게 전화하십시오.